堅持冥想近半年,想開始紀錄一下過程和變化。
冥想中最能感受自己內在的情緒,好像前兩天被胃痛困擾,根本靜不下心來冥想。心情煩燥不安時,眼皮會不自控地跳動,連好好閉上雙眼也不容易。
到目前為止,我常用的冥想法有三種,都是經過參考前輩的經驗和自己摸索得出的:
數息法:最初由100數至1,後來由1數至100。一呼一吸為一個數字。初練時,每數一個數字,頭腦自然出現該數字的圖像,我有時把它想像成懸浮在半空的數字,吸氣時出現,呼氣時消散。有時數字會出現在沙灘上,呼氣時被拍岸的海上沖走。這個數息法的好處是,初學者有時難以用專注呼吸來摒除雜念,但數息再加圖像就令腦袋很難再有空隙去想這想那。壞處是,太多的想像有時令大腦難以完全放鬆,畢竟數數字也要一點意識。
運用夏威夷心靈療癒法--"荷歐波諾波諾"Ho’oponopono: 四句祈禱語:謝謝你、我原諒你、對不起、我愛你。這四句真言可清理體內的負面情緒,達到釋放和寬恕的作用 (詳見<零極限>)。我的做法是,在冥想之中想像內在小孩,為他命名,然後對他說出那四句祈禱語。這是一種自我療癒的冥想方法,連結內在自我,也能觀想別的對象,例如某一位你想療癒的親人或朋友,甚至是關係不好的人。概括地說,底層原理是釋放情緒糾纏,放下對人、事、物的種種執念,達至身心靈平衡。
觀想法:想像自己成為一個能量容器,吸氣時龐大的宇宙能量從心輪(或頂輪, 方便自己想像便可)流入,能量化作水晶,進入松果體,然後灌溉全身,全身滿佈光芒。這種想像應該說是比較進階的一種,因為初學者一般較難持續長時間觀想同一畫面而不被雜念所擾。不過,一旦練成,相信是一種極具療癒效果的方法。
至於冥想時間的長短,那是靠持續鍛煉吧。由起初的十分鐘被鬧錶震醒,到後來用數息法1-100 三次 (約25分鐘),到現在數息300下之後,意猶未盡,觀想變色的松果體吸取宇宙能量,共冥想了約45分鐘,算是越來越得心應手。
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